با شروع پاییز، برای بعضی افراد عطسه های مکرر، آبریزش بینی، گرفتگی بینی، خارش چشم و گلو و احساس خستگی دوباره شروع می شود. این علائم معمولا به دلیل واکنش سیستم ایمنی به موادی مانند گرده گیاهان، کپک، مایت گرد و غبار یا سایر عوامل حساسیت زا ایجاد می شوند.
آلرژی فصلی را نمی توان همیشه به طور کامل از بین برد، اما با کاهش تماس با عامل محرک می توان شدت علائم را تا حد زیادی کنترل کرد. تمیز نگه داشتن خانه، مدیریت رطوبت، توجه به اتاق خواب و کاهش ورود گرده و گرد و غبار به محیط خانه از مهم ترین اقداماتی هستند که می توانند کمک کننده باشند.
چرا آلرژی در پاییز بیشتر می شود؟
پاییز برای افراد مبتلا به آلرژی می تواند فصل دشواری باشد، چون در بسیاری از مناطق، گرده برخی علف های هرز مانند ابروسیا یا Ragweed در این فصل افزایش پیدا می کند. این گرده ها می توانند باعث عطسه، آبریزش و گرفتگی بینی و همچنین قرمزی و خارش چشم شوند.
البته علت علائم همیشه گرده گیاهان نیست. کاهش دما و تغییر شرایط محیطی باعث می شود افراد زمان بیشتری را در خانه بگذرانند و در نتیجه تماس با عوامل حساسیت زای داخل خانه نیز افزایش پیدا کند.
پنجره ها را در زمان اوج گرده افشانی بسته نگه دارید
اگر متوجه شده اید علائم شما در روزهایی که میزان گرده در هوا بالاست شدیدتر می شود، بهتر است میزان ورود هوای بیرون به خانه را مدیریت کنید. باز گذاشتن طولانی مدت پنجره ها در چنین شرایطی می تواند مقدار گرده وارد شده به فضای داخلی را افزایش دهد.
بهتر است زمان هایی را که میزان گرده در محیط بیشتر است بشناسید و در این ساعات، پنجره ها را بسته نگه دارید. استفاده از سیستم تهویه مناسب و فیلترهای مناسب نیز می تواند به کاهش تماس با برخی ذرات موجود در هوا کمک کند.
بعد از برگشتن به خانه لباس هایتان را عوض کنید
گرده گیاهان و ذرات محیط فقط از طریق تنفس وارد بدن نمی شوند. این ذرات می توانند روی لباس، مو، پوست و حتی وسایل شخصی باقی بمانند و بعد از ورود به خانه همچنان باعث تماس با عامل حساسیت زا شوند.
اگر معمولا بعد از حضور در فضای باز علائم شما تشدید می شود، بهتر است هنگام بازگشت به خانه چند اقدام ساده انجام دهید:
- لباس های بیرون را تعویض کنید.
- دست ها و صورت خود را بشویید.
- اگر مدت زیادی در فضای باز بوده اید، موهای خود را نیز بشویید.
- لباس های استفاده شده در فضای باز را در محل مناسب قرار دهید.
اگر در روزهای پاییزی و هنگام حضور در فضای سبز علائم آلرژی شما تشدید می شود، دوش گرفتن بعد از برگشتن به خانه می تواند یکی از اقدامات ساده برای کاهش تماس با گرده ها باشد.
خانه را مرتب و اصولی تمیز کنید
گرد و غبار یکی از عوامل مهمی است که می تواند علائم آلرژی را در افراد حساس تشدید کند. به همین دلیل، تمیز کردن خانه فقط برای مرتب بودن محیط نیست و می تواند بخشی از مدیریت آلرژی های داخل خانه باشد.
البته شیوه تمیز کردن هم اهمیت دارد. اگر هنگام گردگیری، ذرات زیادی در هوا پخش شوند، ممکن است علائم فرد حساس موقتا بیشتر شود.
- برای گردگیری از دستمال مرطوب استفاده کنید.
- کف خانه را به طور منظم تمیز کنید.
- وسایلی را که گرد و غبار زیادی جمع می کنند کمتر در محیط نگه دارید.
در صورت امکان از جاروبرقی دارای فیلتر مناسب، مانند HEPA، استفاده کنید.
رطوبت خانه را کنترل کنید
رطوبت بیش از اندازه می تواند شرایط مناسبی برای رشد کپک و افزایش مایت های گرد و غبار ایجاد کند. از طرف دیگر، هوای بسیار خشک نیز می تواند باعث تحریک و خشکی مجاری تنفسی شود. بنابراین هدف، ایجاد رطوبت متعادل در خانه است، نه اینکه صرفا میزان رطوبت را بالا ببریم.
برای جلوگیری از افزایش رطوبت می توانید از تهویه مناسب، هواکش حمام و آشپزخانه یا دستگاه رطوبت گیر استفاده کنید. CDC توصیه می کند رطوبت داخل خانه تا حد امکان پایین نگه داشته شود و از 50 درصد بیشتر نشود.
کپک های خانه را نادیده نگیرید
کپک یکی دیگر از عوامل مهمی است که می تواند علائم تنفسی و آلرژیک را در افراد حساس تشدید کند. کپک معمولا در محیط های مرطوب رشد می کند و ممکن است در اطراف نشتی آب، حمام، زیرزمین، دیوارهای نم دار یا قسمت هایی از خانه که سابقه آب گرفتگی دارند دیده شود.
اگر بوی نم یا آثار کپک را در خانه مشاهده می کنید، فقط تمیز کردن سطح کپک کافی نیست و باید علت ایجاد رطوبت نیز برطرف شود.
- نشتی های آب را هرچه سریع تر برطرف کنید.
- قسمت های مرطوب خانه را کاملا خشک کنید.
- تهویه حمام و آشپزخانه را بهبود دهید.
- کپک قابل مشاهده را با روش ایمن پاک کنید.
- در زمان تمیز کردن کپک، از تماس مستقیم با آن خودداری کنید.
اگر میزان کپک زیاد است یا فرد مبتلا به بیماری های تنفسی در خانه زندگی می کند، بهتر است پاکسازی توسط فرد یا متخصص آموزش دیده انجام شود.
شست و شوی بینی با محلول سالین را درست انجام دهید
شست و شوی بینی با محلول نمکی می تواند به پاک شدن ترشحات و برخی ذرات محرک از داخل بینی کمک کند و برای بعضی افراد مبتلا به علائم رینیت مفید باشد. این روش به ویژه زمانی اهمیت پیدا می کند که گرفتگی یا آبریزش بینی وجود داشته باشد.
با این حال، نکته مهمی وجود دارد که نباید به خاطر یک توصیه خانگی ساده نادیده گرفته شود: برای شست و شوی بینی نباید از آب شیر تصفیه نشده استفاده کرد.
- از محلول های سالین آماده و استریل یا آب مناسب استفاده کنید.
- آب مورد استفاده باید استریل، مقطر، جوشانده شده و سپس خنک شده باشد یا از فیلتری با اندازه منافذ مناسب استفاده شود.
- وسیله شست و شوی بینی را بعد از هر بار استفاده تمیز و خشک کنید.
در روزهای پر گرده کمتر در فضای باز بمانید
اگر عامل اصلی آلرژی شما گرده گیاهان است، کاهش تماس با گرده می تواند به کنترل علائم کمک کند. لازم نیست تمام پاییز را در خانه حبس شوید، چون بشر هنوز به هوای آزاد نیاز دارد، اما بهتر است زمان و شرایط حضور در فضای باز را مدیریت کنید.
- در روزهای با میزان گرده بالا، مدت حضور در فضای باز را کاهش دهید.
- پس از حضور در فضای سبز لباس خود را عوض کنید.
- هنگام حضور در محیط های پر گرده از عینک استفاده کنید.
- در صورت امکان، میزان گرده منطقه خود را بررسی کنید.
جمع بندی
آلرژی پاییزی لزوما به این معنی نیست که باید تمام فصل را با عطسه و گرفتگی بینی سپری کنید. شناخت عامل محرک و کاهش تماس با آن، یکی از مهم ترین بخش های کنترل علائم است.
تمیز نگه داشتن خانه، توجه ویژه به اتاق خواب، شست و شوی منظم ملحفه ها، کنترل رطوبت، جلوگیری از رشد کپک، تعویض لباس بعد از حضور در فضای باز و کاهش تماس با گرده در روزهای پر گرده می توانند به کاهش مواجهه با عوامل حساسیت زا کمک کنند.
البته محرک آلرژی در همه افراد یکسان نیست. اگر علائم شما هر سال تکرار می شوند یا با وجود رعایت این نکات همچنان شدید هستند، بهتر است به جای آزمون و خطای بی پایان با انواع روش های خانگی، عامل حساسیت توسط پزشک یا متخصص آلرژی بررسی شود تا راهکار مناسب برای کنترل آن انتخاب شود.
